تیم دوچرخه سواری - مطالب آموزش
تیم دوچرخه سواری
کاراته هنر جوان مردان است
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM           
تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی تیم کلنی
درباره سایت



مدیر سایت : فرهاد محبی پور


برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید



نویسندگان
نظرسنجی
به کدام ورزش بیشتر علاقه دارید؟





کمپرس سرد:

بهترین درمان فوری برای آسیب دیدگی های دوچرخه سواری حاد،استفاده از سرما با استفاده از کمپرس سرد یا یخ است. این کار تورم و درد را کاهش می دهد.سرما موجب انقباض عروق می شود و خونریزی داخل بافتی از محل آسیب دیدگی را کاهش می دهد. برای اینکه سرد کردن محل آسیب دیدگی ، از کیسه یخی که در حوله پیچیده شده استفاده کنید و آن را در محل آسیب دیدگی به مدت ۲۰-۱۵ دقیقه قرار دهید.قبل از اینکه بخواهید برای دومین بار از کمپرس سرد استفاده کنید صبر کنید تا دمای پوست به حالت طبیعی برگردد.

در آسیب دیدگی حاد می توانید چند بار در روز به مدت سه روز از کمپرس سرد استفاده کنید.همچنین کمپرس سرد در درمان آسیب دیدگی در اثر استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل و در برخی از آسیب های مزمن نیز موثر است.ورزشکاری که درد مزمن زانو دارد که در اثر دویدن تشدید می شود می تواند پس از دویدن از کمپرس سرد در ناحیه دردناک استفاده کند تا التهاب را کاهش دهد و از التهاب بیشتر پیشگیری کند اما این کار در مورد آسیب دیدگی های مزمن قبل از ورزش کردن کمک کننده نیست.

بهترین روش برای به کار بردن کمپرس سرد،استفاده از کیسه مناسب و با کیفیتی است که شکل آن با نقطه ای از بدن که آسیب دیده است تطابق پیدا کند.می توانید از شن نرم که در فریزر نگهداری شده، ماساژ با آب سردی که از یخ آب شده به دست آمده یا از کیسه حاوی یخ خرد شده استفاده کنید.برای اینکه به بافت های بدن در اثر سرما آسیب وارد نشود بیش از چند دقیقه از آن استفاده نکنید و قبل از استفاده مجدد صبر کنید تا دمای پوست به حالت طبیعی برگردد.


اگه سوالی دارید در همین مطلب پیام بگذارید تا در همین جا پاسخ بدم که بقیه هم بتونن استفاده کنن .
امیدوارم که مفید فایده باشه.

نویسنده: مهدی حسنی





نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
جمعه 20 آذر 1394
برای مسافرت با دوچرخه به کشورهای دیگه...
 لیست زیر لوازمی رو که برای یک مسافرت بیرون مرزی با دوچرخه ،لازم هست تهیه کردم

1_مدرک شناسایی(پاسپورت_کارت ملی_شناسنامه)و کپی از اونها
2_دوچرخه مناسب ترجیحا مدل های سایکل که قابلیت نصب ترک و خورجین داره
3_خورجین مناسب و ضد آب و با کیفیت
4_چراغ های خطر عفب و روشنایی جلو
5_نقشه کشور های مسیر
6_داشتن gps با استفاده از gps گوشی موبایل
7_کلاه ایمنی مناسب
8_لباس های مناسب فصل و ترجیحا به رنگ روشن
9_تیوپ اضافه 3 یا 4 عدد که بصورت مناسب بسته بندی و فشرده شده باشه
10_لوازم کامل پنجر گیری
11_یک عدد لاستیک تاشو زاپاس
12_سیم دنده اضافه 2 عدد
13_لنت ترمز 2 جفت
14_اگر ترمز سیمی هستش سیم ترمز 2 عدد و اگه روغنی هست یک بطری روغن ترمز
15_آچار های مخصوص دوچرخه
17_ترک مخصوص جای خورجین
18_یک عدد کوله پشتی حمله در کوچکترین سایز ممکن
19_ یک چهارم زنجیر دوچرخه برای مواقعی که زنجیر پاره شد وصل کنید
20_دستکش مناسب فصل
21_نصب دیکشنری در گوشی در صورت تسلط نداشتن به زبان منطقه
22_پاوربانک و همراه داشتن شارژر ها
23_کیت لوازم کمکهای اولیه و داشتن قرص های مورد نیازتون
24_یک عدد کارت پرس شده که داخل آن شماره تماس ضروری گروه خون آدرس منزل و اگه بیماری خاصی دارید داخلش به دوزبان فارسی و انگلیسی نوشته شده باشه
25_سیم پره سایز طوقه دوچرخه 4 عدد
26_قمقمه مناسب با جنس خوب
27_کفش مناسب رکاب زنی و داشتن دمپایی یا صندل مناسب
28_ظروف غذاخوری سبک و کوچک
29_داشتن یک عد چاقوی جیبی با جنس مناسب
30_اگر مکانی برای استراحت دارید احتیاجی به چادر نیست وگرنه چادر مناسب و ضد باد و آب سبک
31_کیسه خواب مناسب منطقه و فصل
32_عینک مناسب دوچرخه سواری با قابلیت تعویض شیشه ها
33_دوربین عکاسی
34_بدگیر یا بارانی
35_قفل دوچرخه مناسب


اگه سوالی دارید در همین مطلب پیام بگذارید تا در همین جا پاسخ بدم که بقیه هم بتونن استفاده کنن .
امیدوارم که مفید فایده باشه.

نویسنده: مهدی حسنی





نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
سه شنبه 1 تیر 1395

بعد از تمرینات دوچرخه سواری یا هر ورزشی ختما دوش بگیرید یا با آب سرد یا با آب گرم
در متن زیر فواید و مزایا و روشهای صحیح این کار توضیح داده شده امیدوارم استفاده لازم رو ببرید


۱- ورزشکارانی که پس از یک تمرین یا مسابقه سنگین فرصت انجام تمرینات و حرکات سبک را پیدا نکرده اند، می توانند برخی از حرکات و نرمش ها را زیر دوش انجام دهند. همان طور که می دانیم، هدف عمده از دوش آب گرم، رفع خستگی و دفع مواد زاید مثل اسید لاکتیک از بدن است. حال اگر ورزشکار زیر دوش آب گرم حرکات سبک و تمرینات ملایم را انجام دهد، میزان رفع خستگی بیشتر و مواد زاید سریع تر دفع می شود.

۲- چنانچه فشار آب زیاد و فاصله دوش با بدن ورزشکار هم زیاد باشد، تاثیرات درمانی آب افزایش می یابد. اعتقاد بر این است که هرچه فاصله دوش با بدن ورزشکار زیاد و فشار آب هم قوی تر باشد، بر اثربرخورد مرتب و مداوم ذرات آب با پوست ورزشکار، حالتی مانند ماساژ برای فرد احساس لذت و شادابی پدید خواهد آمد.

۳- استفاده از دوش آب سرد برای ورزشکارانی که سابقه استفاده از دوش سرد ندارند، توصیه نمی شود زیرا امکان سرما خوردگی زیاد است. این افراد می توانند به تدریج از آب سرد استفاده کنند تا بافت های بدن با آب سرد تطابق یابند.

۴- همچنین ورزشکاران باید کلیه نکاتی را که در رابطه با موارد استفاده، عدم استفاده و احتیاط در زمینه هیدروتراپی گفته شد، رعایت کنند، ازجمله این که مدت زیادی زیر دوش آب گرم قرار نگیرند، از آب بسیار داغ مدت زیادی استفاده نکنند و پس از دوش گرفتن فورا در معرض هوای سرد قرار نگیرند.

۵- باید در هنگام خشک کردن بدن، از کشیدن محکم حوله روی پوست بدن خودداری کرد زیرا همانطور که می دانیم، سطح پوست بدن محل انتشار گیرنده ها و پایانه های مختلف عصبی است. بر اثر کشیدن محکم حوله به پوست، معمولا گیرنده های عصبی تحریک می شوند و این تحریکات به سیستم عصبی منتقل می شود. در نتیجه، تاثیرات مثبت دوش یا از بین می رود یا کاهش می یابد.

۶ -بهتر است متعاقب دوش گرفتن یا استفاده از روش های دیگر آب درمانی، ورزشکار به مدت کافی استراحت کند و یا بخوابد. این کار باعث افزایش تاثیرات دوش و آب درمانی می شود.



اگه سوالی دارید در همین مطلب پیام بگذارید تا در همین جا پاسخ بدم که بقیه هم بتونن استفاده کنن .
امیدوارم که مفید فایده باشه.

نویسنده: مهدی حسنی





نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
شنبه 20 دی 1393

کلاه ایمنی:

حتما این وسیله رو تهیه کنید و به فکر انگشت نما شدن (همون تابلو شدن) تو محل و خیابون موقع استفاده ازش نباشید. جون من یکی رو یه بار نجات داد و به خصوص برای رکاب زدن در کوهستان و جاده حتما باید استفاده کنید. بین 80 تا 150 هزار تومن نوع قابل قبولش قیمت داره. کلاه ارزونه بیست،چهل هزارتومنی نخرید. سر جونتون کلاه نذارید!اتفاق یک بار میوفته!!!


دستکش دوچرخه سواری :

این وسیله که حدود سی هزار تومن قیمت داره در قسمت کف دست حالت ژله ای دارند تا موقع زمین خوردن از کف دست شما محافظت کنند . هم مدل سر انگشت آزاد دارن که واسه تابستون خوبه هم کامل که واسه زمستون خوبه. این وسیله همینطور از عرق کردن دستتون و خستگی کف دست موقع دوچرخه سواری خیلی جلوگیری میکنه. این رو هم تهیه کنید.


شلوار و کشاله دوچرخه سواری:
کشاله دوچرخه سواری همون شرتهای دوچرخه سواری هست و شلوار اونهم وجود داره که برای فصول سرد کاربرد داره. هردو در قسمت نشیمنگاه دارای پد ژله ای هستن که نشستن شما رو روی زین خیلی خیلی راحت میکنه و جلوی عرق سوز شدنش رو میگیره. از مدل شلوارش میتونید تویه شهر استفاده کنید و از مدل کشاله تو برنامه های خارج شهرتون.


عینک آفتابی:
جدا از بحث خورشید ، موقع سرعت رفتن و سرپایینی ها و موقع هوای باد و بارون از چشمهای شما محافظت میکنه و تو برنامه های خارج شهر به خصوص خیلی لازمه.

حرف و حدیث زیاده . اما همین قدر برای راه افتادن و شروع به نظرم خوب باشه. بقیه نکات و موارد وقتی بدردتون میخوره که دوچرخه رو تهیه کرده باشید و در عمل با باقی نکات آشنا بشید. در تهیه این مطلب از کتاب دوچرخه کوهستان، استفاده کردم. اگه علاقمند به آشنایی بیشتر هستید جدا از اینترنت توصیه می کنم حتما این کتاب رو تهیه کنید.

اگه سوالی دارید در همین مطلب پیام بگذارید تا در همین جا پاسخ بدم که بقیه هم بتونن استفاده کنن .
امیدوارم که مفید فایده باشه.

نویسنده: مهدی حسنی






نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
جمعه 11 دی 1394


( کل صفحات : 2 )    1   2   


آمار سایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی